На протяжении всей своей скалолазной жизни я была склонна периодически скатываться в перетрен, что снова и снова отбрасывало меня назад. Зашкаливающая мотивация мешает смотреть на ситуацию критически, но тут я подумала, что возраст обязывает становиться умнее 🤓
• Есть несколько способов контроля физиологического восстановления.
• Простой: поставить себе приложение для отслеживания HRV (heart rate variability, вариабельность сердечного ритма). Это потребует от вас 1 минуты в день, но приложение стоит 10$ (HRV4Training).
• Вкратце, снижение HRV говорит о том, что хорошо бы вам отдохнуть.
• Чуть более замороченный: использовать нагрузочный тест, вроде Руфье-Диксона (см. второй слайд). Раз в несколько недель для контроля, или когда возникают подозрения.
• Любой метод не даст вам мгновенной информации, но отслеживание динамики поможет понять, что происходит
• Я с сегодняшнего дня пользуюсь первым, но второй буду отслеживать тоже.
Если у вас есть такой же безрассудный друг, потегайте его в комментах. Меня не надо, я исправляюсь 😁
На фото Костян @pravilo.moscow ——————
#trainsmart #восстановление #trainandrecover #hrv4training
