Давно у нас не было постов из серии #amuerteобучалка , давайте продолжим разговор о растяжке.
После того, как вы потянули предплечья, имеет смысл чуть поработать с мышцами вокруг плечевого сустава. Как обычно, даю самый минимум.
1) На первом кадре мы тянем грудную: упираемся ладошкой во что-нибудь, кисть должна оказаться чуть выше уровня плеча, и максимально отворачиваемся. Важно следить, чтобы у вас плечо при этом не "уходило" вперед.
2) На втором тянем бицепс: упираемся тыльной стороной ладони, чуть ниже уровня плеча, отворачиваемся и следим, чтобы плечо не пошло вперед.
3) На третьем тянем широчайшую: хватаемся за тот же столбик и отклоняемся от него, как бы висим. Если вы держитесь правой рукой, то нужно повернуться так, чтобы правое бедро оказалось дальше от столбика, чем левое.
Если вы все делаете правильно, вы это почувствуете :)
Я не советую увлекаться, секунд 20-30 в каждом положении вполне достаточно: в конце концов, плечо должно быть прежде всего стабильным, но нам нужно сохранять здоровый диапазон движения. Да и, в конце концов, потянуться в конце тренировки приятно :) Продолжение следует, пожелания, что бы вам хотелось потянуть, а вы не знаете как, принимаются в комментах!
#школаскалолазания #скаласити
